Frågor om BCAA och muskelbyggnad

Aminosyror är produkterna från proteinfördelning i kroppen. Det finns 20 typer av aminosyror i människokroppen, varav 8 är essentiella aminosyror som måste erhållas från mat. De grenade aminosyrorna är tre av de åtta essentiella aminosyrorna, nämligen leucin, isoleucin och valin. De heter så på grund av grenstrukturen i sidokedjan. Aminosyror för grenad kedja har också ett "högt" namn, BCAA, som faktiskt är den engelska förkortningen av grenade kedjaminosyror ~

De flesta aminosyror är kataboliserade i levern, medan grenade aminosyror metaboliseras i skelettmuskelvävnad och är aminosyror som oxideras för energi i muskelvävnad. Den viktigaste enzymaktiviteten hos grenad aminosyrametabolism i muskler är stark, vilket gör grenad aminosyrametabolism i muskler extremt snabbt. Den grenade aminosyrametabolismen Små molekyler som produceras genom metabolism verkar inte bara på skelettmuskeln själv, utan deltar också i homeostasregleringen av fettvävnad, hjärtmuskel, lever och andra vävnader.

Jämfört med andra aminosyror kan dessa tre grenade aminosyror transamineras och oxideras fullständigt i relativt snabb hastighet, och effektiviteten i deras oxidation för att generera ATP är också högre än för andra aminosyror, per molekyl av leucin, isoleucin och valin. Komplett oxidation, vilket ger 42, 43 respektive 32 molekyler ATP. Under träning oxideras grenade aminosyror för energi och blir en viktig energikälla för muskler.

Nedbrytningen av grenade aminosyror i musklerna är extremt aktiv, och processen för transaminering och oxidation kan slutföras snabbt, och effektiviteten av oxidation för att generera ATP är mycket högre än för andra aminosyror. I vila tillhandahålls 14% av den totala energiförbrukningen av mänsklig skelettmuskel genom oxidationsprocessen för grenade aminosyror. När kroppen är i ett tillstånd av träning ökar utsöndringen av hormoner som främjar katabolism i kroppen, den enzymatiska aktiviteten hos oxidativt sönderdelande grenad kedjaminosyror och energin i skelettmuskeln. Användningseffektiviteten förbättras, så att katabolismen hos grenade aminosyror förstärks ytterligare och det blir en viktig energikälla för kroppen under träningen.

Ökningen av plasmafria grenade aminosyror kan förbättra musklernanas absorption och användningseffektivitet. Snabbt tillskott av grenade aminosyror före träning eller under långvarig träning kan ge energiförsörjning till kroppen i tid. Och energiförsörjningen genom grenade aminosyror kan inte bara undvika absorptionen av levern och användas snabbt av skelettmuskeln, utan också i de grenade aminosyrorna, med undantag för leucin, som är en ketogen aminosyra, The Andra två aminosyror kan användas i processen med glukoneogenes i levern. Glukos produceras eller lagras i form av glykogen och minskar därmed konsumtionen av glukos och glykogen. Ur energiförsörjningens perspektiv kan tillskott av grenade aminosyror förbättra träningskapaciteten och förlänga träningstiden.

En idrottsnäringsläkare från ett provinsiellt idrottslag sa också att i utbildningen av idrottare ges en viss mängd grenade aminosyratillskott vanligtvis före träning.

Om du vill få muskler beskrivs det generellt som att minska proteinnedbrytning, öka proteinsyntesen och inse att proteinsyntes är större än nedbrytning.

De tre aminosyrorna i grenade aminosyror har olika roller i proteinmetabolismen. Bland dem har leucin en större effekt på att främja syntesen av skelettmuskelprotein. För det första fungerar leucin som ett substrat för glutamin. Glutamin kan inte bara transportera kväve utan också användas för att syntetisera protein och därmed främja muskeltillväxt.

Samtidigt kan leucin främja proteinsyntes genom hormonberoende och hormonoberoende vägar. Hormonberoende innebär främst att komplettering av grenade aminosyror kan stimulera proteinsyntes genom att främja utsöndring av insulin och IGF-1. Hormonoberoende innebär huvudsakligen att leucin främjar proteinsyntes genom att främja polypeptidkedjesyntes, vilket kan öka nivån av leucin-tRNA, vilket är ett viktigt substans för proteinsyntes.

Dessutom är ß -hydroxi -p -metylbutyrinsyra (HM -ß ), en metabolit av leucin, en reglerande signal för proteinsyntes, som kan minska graden av muskelskador och minska proteinnedbrytning och främja en positiv kvävebalans i kropp.

När vi gör högintensiv, snabba anaerob träning i gymmet, är varaktigheten kort och vi blir trötta snabbt. Många studier har funnit att träningsinducerad central trötthet är nära besläktad med metabolismen hos vissa aminosyror, särskilt metabolismen hos aromatiska aminosyror. Både grenade aminosyror och aromatiska gruppaminosyror transporteras över blod-hjärnbarriären av samma bärare, och aromatiska gruppaminosyror och grenade kedjaminosyror konkurrerar om bindning till bäraren. Till exempel, tryptofan, som en aromatisk aminosyra, är dess metabolit serotonin en viktig orsak till central trötthet. När intaget av grenade aminosyror ökar kan det konkurrenskraftigt hämma nedbrytningen av tryptofan och därmed uppnå syftet att försena trötthet.

Anaerob metabolism kommer att producera en stor mängd mjölksyra, och ackumuleringen av mjölksyra kommer att orsaka lokal muskelsår, påverka muskelkontraktionsförmågan och sedan påverka kroppens träningsförmåga. Tillskott av grenad aminosyror kan påskynda återhämtningen av blodsockret efter träning, förhindra den kraftiga nedgången i blodsockernivån efter träning och hämma produktionen av mjölksyra, minska ackumuleringen av mjölksyra i skelettmuskeln och försena produktionen av Trötthet.